Latihan Hoki Lapangan yang Membuat Praktik Sisa Menyenangkan

Waktu berlatih untuk hoki lapangan seharusnya menyenangkan seperti halnya gim itu sendiri. Sebagai pelatih untuk tim, Anda bertanggung jawab untuk memilih latihan dan rutinitas bagi para pemain Anda. Anda tidak bisa membiarkan para pemain melalui latihan hoki yang sama setiap kali mereka berlatih. Pilih dari banyak latihan yang tersedia di luar sana dan terapkan dan campurkan ke dalam latihan rutin Anda. Itu akan membuat semua orang menikmati sesi latihan.

Di bawah ini adalah tiga dari latihan hoki lapangan yang paling menyenangkan dan menarik yang dapat Anda biarkan tim Anda lakukan.

1. Diamond Drill – latihan ini akan meningkatkan keterampilan passing dan defensif

Biarkan empat pemain membentuk bentuk berlian di lapangan dan dua pemain lain berdiri di tengah. Dua pemain yang berseberangan dalam bentuk berlian bersama dengan salah satu pemain di tengah akan berada di tim yang sama.

Mulai bor dengan memberikan bola ke salah satu pemain membentuk bentuk berlian. Pemain kemudian akan mencoba untuk mengoper bola ke rekan setimnya dalam formasi berlian yang berlawanan. Tim akan mendapatkan poin jika bola berhasil sampai ke rekan tim lainnya di sisi lain berlian. Tim tidak mendapatkan poin jika bola berhasil masuk ke tim lain di tengah.

Ketika bola disadap di tengah oleh anggota tim lain maka bola diberikan kepada anggota tim lain yang membentuk berlian dan tim mereka akan mencoba untuk mendapatkan skor dengan menembak bola ke rekan setim mereka.

Tim pertama yang akan dapat mencetak lima poin menang.

2. Tanpa Bola – tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembangkan kemampuan pemain untuk bertindak selama istirahat yang cepat.

Bentuk persegi dibuat di lapangan menggunakan empat kerucut yang diatur sepuluh meter di setiap sudut alun-alun. Lima pemain dan sebuah bola kemudian diposisikan di tengah alun-alun.

Pelatih kemudian akan memberikan sinyal untuk empat pemain berlari ke kerucut yang berbeda. Pemain yang tersisa di alun-alun kemudian akan mengoper bola ke salah satu dari empat pemain yang sekarang diposisikan di sudut. Bor diulang sampai pemain tengah melewati bola ke setiap pemain di sudut.

3. Penilaian Jarak Jauh – latihan ini akan membantu mengembangkan keterampilan pemain untuk mencetak gol dari jarak jauh.

Dalam latihan ini, seorang penjaga gawang akan tetap berada di dalam gawang sementara pemain ofensif akan berdiri dua puluh lima meter dari gawang. Pemain ofensif kemudian akan mencoba untuk menembak bola ke gawang. Tujuannya kemudian dipindahkan lebih lanjut sebagai keakuratan para pemain meningkat. Tujuannya dipindahkan lebih jauh sampai tidak ada yang bisa mencetak gol.

Setelah beberapa sesi latihan menggunakan latihan ini, Anda membiarkan para pemain melakukan satu set latihan lagi. Ada banyak sumber untuk online untuk video pembinaan hoki. Hanya mencari a situs web yang dapat Anda percaya dan temukan apa yang dapat ditawarkan untuk meningkatkan pengetahuan Anda sebagai seorang pelatih. Ketika Anda memperkenalkan latihan yang berbeda, Anda juga akan melihat keterampilan para pemain meningkat.

Golf Tip – Latihan untuk Groove Square Takeaway

Dalam golf, bidang swing adalah topik hangat diskusi. Sebagai pegolf, kita bergumul dengan hal ini untuk mencoba tetap sesuai dengan target. Setelah semua golf adalah permainan yang berorientasi target. Anda mungkin pernah mendengar ekspresi, di dalam atau di luar, di mana keduanya akan menyebabkan penerbangan bola yang tidak tepat. Untuk tetap persegi ke target, Anda perlu takeaway persegi di awal ayunan Anda. Saya akan membahas ini dan menyarankan latihan sederhana untuk mengembangkan takeaway persegi.

Dalam ayunan golf, jalur down-swing kami cenderung mengikuti jalur swing belakang kami, takeaway persegi membantu menjaga jalur dampak persegi untuk klub Anda. Jika Anda berada di dalam-keluar, Anda akan cenderung memiliki wajah tertutup saat tabrakan. Kebalikannya adalah jalur luar-dalam yang cenderung menghasilkan wajah terbuka saat terjadi tabrakan. Cukup dijelaskan sebagai hasil pull / hook atau hasil push / slice di jalur penerbangan Anda.

Dalam golf untuk menyerang target kami, kami membutuhkan penerbangan bola lurus yang dapat kami percayai untuk memastikan akurasi dan keyakinan dalam pembuatan tembakan kami. Untuk mencapai tembakan lurus, kami bisa mencapai target dalam penyelarasan kami dan takeaway kami. Jika Anda menjentikkan pergelangan tangan ke belakang, Anda sangat mengurangi kemungkinan memukul bola dengan tepat. Mulailah ayunan Anda dengan benar, Anda sangat meningkatkan peluang Anda untuk memukul tembakan yang bagus dan solid.

Mereka mengembangkan latihan berikut, untuk membantu Anda membuat takeaway satu bagian yang rendah dan untuk mengetahui apa yang enak rasanya.

Ambil dua bola golf dan letakkan mereka di tanah selebar sepuluh inci. Pastikan mereka berada dalam garis lurus ke target (pilih target pada kisaran atau di halaman belakang Anda). Anda dapat meletakkan sebuah klub di tanah sebagai panduan untuk memastikan bola berada dalam garis lurus. Dengan salah satu besi panjang Anda (3-4) ambil posisi Anda, atur klub di belakang bola yang paling dekat dengan target.

Bawa klub kembali, perhatikan jika dan bagaimana Anda memukul bola kedua yang berada di posisi belakang. Ketika membuat takeaway Anda, jika Anda tidak memukul bola kedua, Anda telah mematahkan pergelangan tangan Anda terlalu dini dan mengangkat klub Anda terlalu cepat.

Jika Anda memukul bola kedua, tetapi bola tidak langsung bergulir kembali, tergantung pada arahnya, takeaway Anda ada di dalam atau di luar, dan bukan pada garis target. Sebuah takeaway rendah, langsung kembali benar, hasil di klub Anda memukul bola kedua mengirimnya langsung kembali sepanjang garis target, dalam arah jauh dari target.

Untuk mengembangkan perasaan yang baik untuk takeaway yang tepat, Anda harus melakukan latihan ini berulang kali, tidak hanya sekali atau dua kali. Golf yang bagus ayunan, melalui pengulangan, datang dengan melatih pikiran dan tindakan tubuh kita yang konsisten. Sebuah frasa yang saya gunakan banyak dengan siswa saya adalah "Muscle Memory".

Dia berumur 17 tahun dan dia berusia 44 tahun dengan wajah seperti granit dan tubuh pendek, persegi yang dikeraskan oleh latihan mematikan

Dia dilahirkan dan dibesarkan seorang Muslim 53 tahun yang lalu. Namanya adalah Lateefah E. Musah. Dia kemudian masuk Kristen dan dibaptis Letitia ketika dia berumur 27 tahun. Dia sekarang dikenal sebagai Letitia E. Musah. Selama waktunya di sekolah menengah, dia jatuh cinta dan jatuh cinta beberapa kali dalam setahun. Dia tidak pernah bergaul dengan satu orang selama lebih dari enam bulan. Dia mengatakan dia adalah gadis paling cantik di sekolahnya dan bahwa dia memiliki bakat dalam menjalin hubungan sapu-menyikut dan tidak pernah tidur dengan pria mana pun kecuali dia yakin pria itu benar-benar mencintainya. Dia berkencan dengan seorang pria selama satu atau dua bulan dan kemudian mencampakkannya. Ini terutama terjadi jika seorang pria bersikeras selama periode awal hubungan mereka saat tergelincir di antara seprai dengan dia.

Pertemuan pertamanya dengan pria yang sudah menikah adalah dengan kepala sekolah menengahnya yang disebut Abudu. Meskipun dia sudah menikah, Abudu sangat menyukai setiap wanita cantik yang dia temui. Dia berusia 17 tahun dan dia berusia 44 tahun dengan wajah seperti granit, dan tubuh persegi pendek yang dikeraskan oleh latihan mematikan. Dia memiliki tiga anak dan tahu bagaimana berperilaku di perusahaan mana pun dan dalam situasi apa pun. Di sisi lain, dia muda, belum menikah dan naif. Dia tampak lebih muda dari usianya dan tampan. Itu dia tidak akan memberikan pidato panjang lebar yang sering dikotori dengan kutipan yang tidak jelas. Lateefah menganggapnya sebagai pemimpin mesianis yang menunjukkan murid-muridnya jalan menuju kehidupan yang lebih baik. Dia akan pergi ke Abudu untuk mencari nasihat tentang segala hal, termasuk bagaimana berurusan dengan pria yang sering melecehkannya karena dia tidak akan berkencan dengan mereka. Dia tidak menyadari bahwa dia diseret ke jaring laba-laba. Abudu mengambil keuntungan dari gadis muda yang menarik dan naif ini. Dia bersumpah untuk membuatnya jatuh cinta padanya, dan sayangnya dia melakukannya. Abudu adalah seorang mata keranjang, dan dia menerapkan keterampilannya pada hal-hal kecil dari keahliannya. Semuanya dimulai ketika Lateefah mengalami kesulitan dalam menyesuaikan diri dengan lingkungan baru di sekolah asrama.

Meskipun ia adalah kepala sekolah di sekolah, ia juga mengajar bahasa Prancis – subjek yang paling dibenci Lateefah. Dan, meskipun Perancis adalah mata kuliah wajib, dia gagal dalam setiap ujian Prancis. Abudu memperburuk keadaan dengan memastikan bahwa dia tidak akan lulus ujian bahasa Perancis. Menjadi satu-satunya guru bahasa Prancis di sekolahnya dia menyebut tembakan. Kakek khawatir tentang catatan buruk Lateefah dalam bahasa Prancis dan menyewa seorang guru privat. Itu tidak berhasil. Meskipun ada upaya Kakek untuk membantunya mendapatkan nilai kelulusan dalam ujian bahasa Prancisnya, ia terus menyelipkan kulit pisang Abudu yang membuat frustasi semua usahanya. Kadang-kadang, semua berjalan lancar selama ujian tertulis sampai bagian lisan – yang selalu menjadi musuhnya. Karena dia menganggap Abudu sebagai sosok mesianis, dia tidak pernah curiga bahwa dia adalah penyebab sebenarnya dari masalah-masalahnya.

Itu adalah satu sore yang panas selama musim kering ketika Lateefah turun dengan sakit kepala yang parah setelah mengambil bagian dalam kompetisi bola voli, ketika Abudu akhirnya mendapat kesempatan emas untuk membuatnya duduk di sedan reyot 25 tahun. Sisanya adalah sejarah.

Latihan Dada Untuk Pria yang Ingin Mengembangkan Pecs "Persegi" Maskulin

Jika Anda ingin melakukan latihan dada yang bagus, penting untuk menentukan tujuan Anda. Dalam artikel ini, saya memfokuskan rutinitas dada dengan tujuan mengembangkan dada di sepanjang garis dari apa yang mungkin dimiliki oleh Model Calvin Klein. Jika Anda benar-benar setelah bench menekan kekuatan, maka Anda jelas ingin menggunakan latihan yang berbeda. Rutinitas ini akan mengembangkan beberapa kekuatan, tetapi bukan fokus utama dari latihan.

Apa yang Harus Dilakukan "Dada Maskulin" Seperti?

Sebuah dada maskulin harus memiliki tampilan persegi dan sudut untuk itu, bukan tampilan bulat dan lembut untuk itu. Latihan dada tradisional berfokus pada bench press dasar. Sementara bench press sangat bagus dalam mengembangkan ukuran dan kekuatan, itu bisa mengembangkan bagian bawah dada terlalu banyak. Latihan dada yang difokuskan di sekitar bench press mengembangkan pecahan lebih rendah sehingga mereka bisa mulai terlihat seperti payudara. Bagian dada yang terbelakang di kebanyakan pria adalah dada bagian atas. Jika latihan dada Anda berfokus pada dada bagian atas dan tidak terlalu banyak di bagian tengah hingga bawah dada, maka Anda akan mengembangkan pecahan yang tampak persegi.

Cara Membangun Pecs Atas.

Untuk mengisi peci atas, Anda perlu menyertakan berbagai gerakan menekan miring di latihan dada Anda. Anda harus memastikan rutinitas dada Anda dimulai dengan penekanan miring. Saya sarankan mulai latihan dada Anda dengan menekan dumbbell miring pada bangku yang dapat disesuaikan. Saya suka dumbel, karena Anda benar-benar dapat bekerja bagian dalam pepak atas yang sulit dipukul. Jika Anda mengembangkan bagian dada Anda ini, Anda akan mendapatkan "garis" di tengah dada Anda sampai ke tulang selangka Anda.

Berikut adalah Latihan Dada Besar yang Berfokus pada Sulitnya Mengembangkan Area.

1) Tekan Dumbbell Menekan: Sesuaikan bangku hingga sekitar 20-30 derajat di atas pengaturan datar. Pilih berat yang bisa Anda tekan 10 -12 kali. Klik bangku ke atas pengaturan sudut lebih tinggi berikutnya. Dengan berat yang sama, coba lakukan 8-10 repetisi. Klik bangku ke sudut yang lebih curam dan cobalah mendapatkan 6-8 repetisi. Terus klik ke sudut yang lebih tinggi sampai Anda dekat dengan tegak, atau sampai Anda tidak bisa mendapatkan lebih dari 5 repetisi. Saya suka memulai latihan dada saya dengan latihan ini, karena menyentuh setiap bagian dada bagian atas.

2) Smith Machine Incline Menekan: Saya kemudian mengambil bangku yang dapat disesuaikan ini dan membawanya ke mesin smith. Saya menyiapkan bangku sehingga batang itu menyentuh tulang leher saya di bagian bawah lift. Saya akan memilih tentang sudut 20-45 derajat. Saya mengenakan bobot yang cukup ringan dan terutama bertujuan untuk repetisi yang lebih tinggi untuk benar-benar melelahkan otot. Ini lebih merupakan langkah akhir. Mesin smith memastikan bahwa saya menjaga semua tekanan pada pecs atas. Saya menemukan bahwa jika saya menggunakan bench incline bench biasa di latihan dada saya, maka saya bisa menipu dan mengambil tekanan dari pecs saya. Sertakan tekan smith miring dalam latihan dada Anda jika Anda memiliki akses ke peralatan ini.

3) Kabel Crossover: Anda perlu menyertakan kabel crossover ke dalam latihan dada Anda jika Anda ingin mengembangkan garis yang mendefinisikan bagian tengah dada Anda. Anda juga bisa mendapatkan efek serupa menggunakan flyes mesin. Dumbbell flyes adalah gerakan massa yang besar, tetapi Anda tidak akan mendapatkan ketegangan yang cukup di tengah dada Anda. Pastikan saat melakukan flyer mesin atau kabel crossover yang benar-benar Anda lenturkan bagian tengah dari dada Anda dengan keras ketika tangan Anda bertemu di akhir gerakan.

Hindari Semua Gerakan Bangku Datar dalam Latihan Dada Anda untuk Sementara.

Jika Anda seperti kebanyakan pria di pusat kebugaran, pecengan atas Anda mungkin perlu mengejar dengan pecs pertengahan dan bawah Anda. Anda harus mempertimbangkan untuk membuang semua gerakan bangku datar keluar dari latihan dada Anda untuk sementara waktu. Saya menjatuhkan semua latihan bangku datar untuk rata-rata dua tahun dan tampilan dada saya meningkat secara dramatis. Manfaat lain dari gerakan miring adalah bahu Anda juga akan terlihat lebih baik.

Pertahankan Pokok Utama di Pikiran Saat Mengatur Latihan Dada Anda.

Ketika mengatur latihan dada Anda, Anda bisa fleksibel pada latihan yang Anda gunakan. Pastikan saja Anda fokus pada tampilan sudut dan persegi. Memiliki pec besar kurang tentang ukuran dan lebih banyak tentang proporsi dan definisi yang tepat.